又到这个时间，我想从很久前开始，我就将自己休息的时间定在零点之后，将回省的时间定在午夜零点，将自我释放在深夜的光线中，只是因为这里有足够的安静，这时凡俗事已然消停不少，我和你都有机会将自己的感觉让自己读到。

时常的片刻从镜子里看到另一个自己，在路上看到另一个自己，于是我克制住想上去打个招呼的冲动，因为我早知道我与你是不同的。生活里，我们活得一样潇洒，工作中，我们干得风声水起，但一过零点零分，就会遇见另一个自己，这让我想起灰姑娘的故事。

晚上看了一部法国电影，发现意识流式的生活电影，并不是王家卫的风格，原来电影也会重复。重要的不是形式，而是如流水而过的生活的美妙，你无意识的动作，叠加起来就是一个故事，而串起这些故事的线即为“活着”。

电影的最后我记下二个片段，得白血病孩子的母亲，对着心理病生说，“来看病的不是我的孩子，而是我，希望你可以帮我，那怕一次也好。”她慢慢的剪掉了一头黑色的长发，剃光了头发，问她的孩子，“我看起来怎么样？”，“很美！”。在我心上，回忆起一周前看的文章，最敏感，真实的，是孩子的语言，因为他们不是用眼睛看，用声音听，用嘴去品尝，而是用心去体会这个世界，而我们都曾是一个孩子。

另一个镜头就是我截的这张图，二个孩子扶着一个老人，站在城市的楼顶，看着这个生活的地方。“公主在那，勇士在她边上。”老人问，“在哪里，我怎么什么都看不见？”“近些看，奶奶，他们就在那”，“Yes，There they are，”两个孩子相视一笑，“他们身着白衣，勇士们披着斗篷，公主被裹在毛毯里取暖，日落下毛毯被印得很红，闪闪发光...................”

镜头里，城市的上空阴阴的，有乌云，我忽然明白导演要说的话，串连的故事，平凡的，优秀的众生，每一个都是主角，每一个都是这样真实的活着，有病痛，有伤感，有不和，有争执，有阴暗，但这不是结局，不是结果。我们与别人的差异，正是因为我们心里有美好，梦想，坚持的，就象我曾经说过的话，不要害怕受伤，不要害怕失去，要来的就让他来，要走的就让他走，只要我们坚持内心的坚持，抱着内心的真，遵循内心的爱，善待身边的人，善待自己，这就是生活终点。

生活的终点，远不止是一场婚姻，一个孩子，一种结局，希望你和我一样，一起，走下去，终点就在那

        枯竭(burn -out)一词的英文含义是燃尽、烧光。Maslach把枯竭描述为一种躯体、情感和精神的衰竭状态，其特点是躯体的耗损和慢性疲劳、无助感和绝望感、负性的自我概念，以及对工作、生命和他人的负性态度。这种完全性的躯体和精神的衰竭通常是长时间、慢性进展性过程的结果，日积月累的日常应激、内在的冲突和被压抑的情感，均在这个过程中扮演着重要角色。

　　心理枯竭有四个发展阶段：

⑴完美/狂热阶段。在此阶段中，个体常常热爱自己的工作，有很强的动机，充分投人到工作中，能完成比期待更高的工作，并感到精力充沛，充满了陶醉感。个体此时往往并不在乎为了且达到目标所需付出的时间和努力，甚至当目标不现实时，也相信自己能达到。个体可能知道自己投人了太多的时间，但不会停止付出。

(2)滞留阶段。个体开始感到工作效率下降、焦虑、对工作的满意度减少，感到要达到目标开始变得越来越困难。这时出现了某些躯体问题(失眠等)，但个体往往拒绝承认，不去聆昕躯体发出的警报，只是极力以加倍工作来隐藏问题。当一个人力图做得更多，而不是降低不现实的期待时，枯竭就真正地开始了。

(3)挫折阶段。在这一阶段，个体承受着慢性症状。虽然仍旧力图否认问题，但已经被身心的疲劳所控制。个体可能感到掉人了陷阱中,开始对自己的职业和能力持怀疑态度，工作效率下降。处于这一阶段的个体经常使用酒精、毒品或药物来寻求解脱。

(4)淡漠/抑郁阶段。在这一最后阶段，职业的衰退已达到极限，个体的情绪与健康均受到损害，不能完成日常的工作和生活。

 　　出现心理枯竭的原因很多。首先是繁重的工作压力，职业竞争非常激烈，从业人员的安全感降低，想以诚实的劳动来养活自己，就必须承受较大的工作量。第二个原因是工作性质，如果一个正常的人长期处在被动、消极的环境中，同时还承担着重要的角色，如果他们缺乏可持续利用的资源，那么就很容易出现枯竭状态。第三，工作环境也在枯竭的发展中扮演着重要角色，大量私营中小企业的从业人员，经常找不到组织依靠，缺乏在专业知识和情感上的强有力相互支持和交流。

　　此外，某些人格特点和行为方式(如：自我破坏和自我忽略)也是导致枯竭状态的重要原因。包括：(1)个体的人格特征：有关枯竭的研究表明，某些人格和态度可能增加出现枯竭的危险性。高危人群通常具有积极、能干、雄心勃勃、有领导能力等人格特征，他们往往承担了太多的责任，是职业上或家庭中的完美主义者、理想主义者，不顾一切地想得到别人的承认和赞誉。他们通常对成功怀有过高期待，且常常过于骄傲，不愿寻求他人的帮助。(2)经常获得胜过别人的优越感，并能掩饰自己的弱点和痛苦。对工作的过分投入也易于出现枯竭快态。

　鉴于上述原因，为保持心理健康，防止心理枯竭，应注意：

(1)充分认识到个人的局限性，认识到局限性是由人格特征、个人资源、所接受的专业培训等因素决定的。

(2)牢记自己的工作职责，不要对每一种工作安排说“好”。你能做某件事，并不意味着你必须在这上面耗费你的精力。当有人要求你做其它的工作时，建议你将自己的职业职责拿出来对照，明确自己的职责范围。这时，你往往会吃惊地发现自己承担了比预期更多的责任。

(3)强化自我意识，控制调节好情绪反应，要能够超然解脱，避免悲悯疲劳(compassion fatigue)和情感耗竭

(4)应对自我有充分的认识，需要进行自我体验，此外，沉思和反省也有助于个体加深对自我的了解。

　　总之，对枯竭现象有充分的认识，经常审视自我，重建躯体、情感和认知的健康状态；有必要选择新的目标，用新的方式看待生命，更少地以成就为中心，有规律进行体育锻炼，留出时间感受个人爱好、家庭生活和社会生活的乐趣，找到新的放松方法。在职业工作中，认识到自我的局限性，分清哪些是自己能够控制的，哪些是不能控制的，并设定清晰的职业行为边界。同时，要善于营造和谐气氛，并在必要时寻求团队的帮助。已经遭遇枯竭的不妨把枯竭看作是一次个人成长的机会，深化自我觉察。

心理枯竭离我们有多远？

       1961年，一位名叫格林尼Greenny的美国作家出版了一本名为《一个枯竭的案例》的小说，书中描写了一名建筑师因为不堪忍受工作所带来的精神上的痛苦和折磨，放弃自己的工作，逃往非洲原始丛林的故事。从此以后，“枯竭”这个词进入了美国大众的语汇，1974年美国精神分析学家弗洛伊登伯格Freudenberger首次将它使用在心理健康领域，用来指从事某些职业的工作者由于工作需要持续情感付出、身心耗竭状态。到了90年代，心里枯竭被看作是一种在工作重压之下身心俱疲、厌弃工作的感受，是一种身心能量被工作耗尽的感觉，也称之为职业枯竭。其具体表现主要有： 
　　疲乏、冷漠、成就感丧失。严重的是这些感觉不仅仅是出现在工作上，而且泛化到生活的各个方面，让人感觉活着都没多大意思。
　　心理枯竭，就像使鱼儿离开了水，让人备受窒息的痛苦。我们感到自己有明显的空虚感，觉得自己的知识好似被掏空了一样，无法满足工作需要；注意力不集中，思维效率降低；不能适应知识的更新。个人成就感降低，自我效能感下降，自我评价下降；对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下；怀疑自己，时常感觉到无法胜任工作，感到无能和失败，退缩，从而减少心理上的投入，不再愿意付出努力，消极怠工，缺勤；最终厌倦现有工作想要转行。产生心理枯竭的人会出现失眠、焦虑、烦躁等身心疾病，以及行为障碍，若不及时处理将会给自己带来不可预期的伤害。

我们首先要认识到，不管一个人的能力有多强，学识有多渊博，地位有多崇高，自小到大，自求学到就职，每个人都会遇到不同程度的压力，这是极自然而普遍的正常现象，有的人在压力下成功，有的人在压力下低头，压力究竟是好是坏，完全取决于我们自己的态度及应对方法。

正视工作倦怠
我们应该意识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都会体验的正常心理现象。不要过于责备自己，正是有了适度的压力才会使工作充满了刺激与干劲，要化消极回避为积极运用，把压力转化成我们前进的动力，相信我们最终会成功。 
　  调整与工作有关的信念
　  要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。花点时间静下来思考自己应该做些什么？擅长哪些东西？自己努力够不够？对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。 
　  及时倾诉 
当受到压力威胁时，不妨与家人或朋友一起讨论目前压力的情境，把你心理的症结说出来，不要一个人闷在心中。你往往会从亲朋那里得到一个恳切的建议，来帮助确立更现实的目标，对压力的情境进行重新的审视。需要某些实际的帮助时，也可求助于领导和同事。另外，应及时倾吐像愤怒、恐惧、挫折一类的消极情绪，以得到心理上的发泄，舒缓压力和紧张。 
　　锻炼和放松 
　　注意劳逸结合，保证足够的睡眠，充分利用宝贵的闲暇时光休息调整自己，将各种娱乐活动作为工作的必要补充（当然不是通宵达旦打麻将）。适时适当的小憩，让身心恢复，藉此整理自己的思绪，调整心理状态。此外一些日常的放松方法，如洗热水澡、听音乐、散步、做操、游泳等也十分有效。还可以学习应付压力技术，如深呼吸、肌肉放松，办公室简易放松操等。在繁忙的工作中，留点时间空间给自己，学会忙里偷闲让自己喘口气，也是一门学问。
著名松下电器公司创始人，松下幸之在他77岁的喜寿宴会上，公开吐露他永葆青春的两大秘诀：一个是，以单纯的想法和纯朴的心看待周围事情；另一个秘诀是，热爱工作。既然我们是如此地需要工作，只要再掌握一些驾驭工作的技巧，经受住工作的考验，我们没就会成为工作的主人，就能在工作找到乐趣，让工作为我们心灵的健康造福。

Desperado,给藤田惠美演绎的很有支撑感。很好的歌~

一直很喜欢这样单纯的，没有任何歌词的音乐

就像前阵子听了无数遍的concerto pour deux voix，完全由两个童音演绎，没有任何歌词，却比很多配曲华丽的歌曲都能触动人的内心。

father by the hand ，很偶然机会听到，记忆深刻

静静的夜晚，轻轻的哼唱声，从耳机中徐徐传来，无意识间竟连打键盘的声音都轻慢了下来。

一个温暖而纯净的声音，一曲柔和而简单的音乐，却有着让人平复心情的魔力......